性能力应该是一种让自己以及伴侣获得性福的能力。也就是说，性能力是一种双向的能力，它既能为自己创造性福，也能为她创造性福。做到以下建议，性A质量必定事半功倍：
1.深蹲练习，全方位改善勃起：深蹲可以提高雄性荷尔蒙分泌，改善血液循环、降低血脂，加快阴J充血速度；
2.有氧运动，有效降低阳痿发生率；
3.健康的生活方式：少抽烟、不酗酒、少熬夜、少吃高脂食物等
4.使用外用药剂：如延时喷剂、延时湿巾，主要有中药和西药两类，可通过喷剂或擦拭降低阴J敏感度从而达到延时效果；还可使用延时套（如狼牙套、阴J套、阴J环等）来延长性A时间；
5.一场性福的床上运动，不能缺少交流，越沟通，越性福。通过沟通来了解对方的敏感点从而提高性A体验。
